【保育士必見！】心と体がリラックスできるおすすめのストレス解消法５選

保育士の仕事は、子供たちの成長を喜び共に成長することができるやりがいのある仕事です。

やりがいがある仕事であると同時に、ストレスも多い仕事でもあります。

今回は、そんな保育士のために、日々のストレスを上手に解消できるおすすめのリラックス方法をご紹介します。

日々の疲れを癒し、リフレッシュすることで、より一層充実した保育士生活を送りましょう！

保育士がストレス解消できる方法５選

保育士として働くことは、子どもたちの育ちや健やかな成長を支援する、やりがいのある仕事です。

しかし、その反面、子どもたちの生命や安全に関わる責任を持ち、常に緊張感のある環境で働くことも事実です。また、保護者の期待や要望に応えるプレッシャーもあります。

さらに、長時間労働や体力的・精神的な負担も大きく、ストレスを感じることもあるでしょう。このような保育士としての特徴やプレッシャーを踏まえた上で、効果的にできるストレス解消法をご紹介します。

深呼吸や瞑想をする

深呼吸のやり方（腹式呼吸でリラックス）

リラックスとは、ストレスがある状態とは逆に「心と体の緊張が解けて安らかな状態」を指します。

自動的にリラックスするのは難しいため、リラックスした状態を保つには、意識的にリラックスする方法をトレーニングすることが大切だと言われています。

体の面からリラックスする方法のうち、腹式呼吸は、誰にでもすぐにできて効果があるリラックス法です。

仕事などでストレスや緊張を感じた時はもちろんですが、起床後すぐに行うなど日常生活で習慣化すると良いと言われています。

腹式呼吸は立って行うこともできますが、座ったほうが安定します。私はヨガやピラティスを習っていた時に、膝を立てた状態で寝て行う方法でやる腹式呼吸が1番リラックスできました。

自分が楽だと思う姿勢で、気持ちをゆったりと行うのが効果的です。基本的な流れを説明していきます。初めから、しっかりやろうと気を張らなくて大丈夫です。10～20秒間行うだけでもかまいません。慣れてきたら、1分間は行うことが出来るようになるとより効果を実感できます。

自分の調子に合わせて、５～１０分ほどできるようにもなります。

※注意点：深呼吸は、体調が優れないときや、呼吸器疾患のある方には適さない場合があるので、自分の体調に合わせて行うようにして下さいね。

深呼吸（腹式呼吸）の効果

腹式呼吸をすると、カラダも気持ちもリラックスして血管がひろがり、血液がスムーズに流れるようになります。リラクゼーション効果に加え、代謝がよくなって冷え性が改善し、その結果お肌の調子もアップするなど、女性には嬉しいさまざまな効果が期待できるのです。

メリットの多い腹式呼吸ですが、「むずかしそう」「うまくできない」という人もいるかもしれません。

でも、意識して深くゆっくり息を吐くだけで、自然に腹式呼吸ができるようになりますよ。

瞑想をする（簡単なやり方）

瞑想は、心を静め、深い集中力を発揮し、自分自身を見つめるための方法です。瞑想を行うことで、ストレスを減らし、心身をリラックスさせることができます。

誰にでも気軽に取り組むことができる簡単な瞑想の方法をご紹介します！

• 必要な環境を整える
  瞑想を行う場所は、静かで落ち着いている場所が望ましいです。また、快適な温度や湿度に調整し、適度な明るさにすることも大切です。
• 楽な姿勢をとる
  瞑想の姿勢は、座位が一般的です。クッションや椅子などを使って、楽な姿勢をとりましょう。背筋を伸ばし、首や肩をリラックスさせるようにしましょう。
• 呼吸に意識を集中する
  瞑想を始める前に、深呼吸をしてリラックスしましょう。続けて、自然な呼吸に意識を集中しましょう。呼吸に意識を集中することで、心が静まります。
• 心に浮かんでくることを受け入れる
  瞑想中に、心に浮かんでくる様々なことに対して、ただ受け入れるようにしましょう。何かを解決しようとしたり、過去や未来について考えたりする必要はありません。ただ、現在に意識を集中し、受け入れることが大切です。
• 終わりに近づいたら、ゆっくりと目を開ける
  瞑想が終わる前に、ゆっくりと目を開けましょう。その後、数回深呼吸をしてから、ゆっくりと立ち上がりましょう。

瞑想は、慣れるまで簡単ではないかもしれませんが、継続的に取り組むことで効果が期待できます。自分に合った方法を見つけ、瞑想を継続することが大切です。

軽いストレッチ・ヨガ

ストレッチには、身体の筋肉を伸ばして柔軟な体つくりをするという目的の他に、気持ちをリラックスできる効果も期待されています。

全身のストレッチを30分程度行い、その前後で脳波や自律神経活動がどのように働いているかを測定する実験がありました。
その結果、前頭葉で発生するα波の増加や心拍数の低下が認められ、ストレッチには副交感神経の働きを優位にさせ、リラクゼーション効果をもたらす働きがあることが明らかになりました。

筋肉が硬くなっている場合は、すぐにはリラクゼーション効果を感じにくいかもしれませんが、一度に伸ばそうとせずこまめに伸ばすようにしてみるといいかもしれません。

自分の身体に合わせて、無理なく行うことが肝心です。自分のペースで行っていきましょう。

　

軽いストレッチのやり方

腕のストレッチ１
片方の手をまっすぐ前に伸ばし、反対の手で自分の身体の方に体をひねらないまま引き寄せます。
二の腕の外側が伸びる感覚があります。

背伸び
両手を頭上で組んで手のひらを天井に向け大きく伸ばします。
わきの下が伸びる感覚があったら、よく伸びているということです。

股関節のストレッチ
両足の裏を合わせてあぐらをかき、そのまま上体を前に倒します。
股関節（足の付け根あたり）から内ももあたりが伸びる感覚があったら、よく伸びているということです。
余裕があれば両足のかかとをできるだけ手前に引き寄せます。

お尻のストレッチ
仰向けに寝て、片方のひざを抱えます。できるところまで胸に引き付けてみましょう。
もう片方の脚はできるだけひざを伸ばしたまま行います。
お尻からひざの裏にかけてのあたりが伸びるのをかんじましょう。
抱えたひざを反対側の手で床につくよう引っ張りながら体をひねります。
このとき、ひざは無理に床につかなくてもいいので、両肩が浮かないようにします。
顔はひねった側と反対側にむけると効果的です。

太もも（前側）のストレッチ
立ったまま、片手で同じ側の足の甲（もしくは足首）を持ち、お尻に引き付けます。太ももの前が伸びるような感覚が得られます。座ったままの状態や横になった状態でも行えます。

腕のストレッチ２
片方の手をまっすぐ上に伸ばし、頭の後ろでひじから曲げます。曲げたひじを反対の手で押さえます。脇の下がよく伸びている感覚があります。

◎タイミング

硬くなってしまっている体は不用意に伸ばしてしまうと、腱や靭帯を傷めてしまう可能性があります。
トレーニングのあと体が冷えないうちに行うか、お風呂上りなど体を十分温めてから行うようにしましょう。筋肉の緊張をほどき、血流を戻すことで気分がゆるみ、精神的にもリラックスすることが期待できます。

◎注意すべきポイント
ストレッチは自分で強度が調整できる分、無理に伸ばしてしまうこともあります。
より効果を出すために、以下のようなことに気をつけてみましょう。

〇急に伸ばさない
いきなり痛いところまで伸ばすとかえって筋が固まってしまいます。
最初の5～10秒は体が適度に伸びるためのウォーミングアップです。伸ばしたい部分を意識しながらゆっくり20～30秒かけて伸ばしましょう。痛気持ちいいくらいの強度がちょうどいいでしょう。

〇呼吸はゆっくり続ける
深呼吸を続けることで緊張を緩和させる効果が期待できます。
またうつぶせで行う種目などは腹部が圧迫されることから血圧の上昇が起こりやすく、深呼吸にはそれを防ぐ働きもあります。

ストレッチがもたらす効果

ストレッチで筋肉をよく伸ばすと血液やリンパの流れが良くなって、身体の隅々まで栄養が行き渡るようになります。
体調不良の予防・改善に効果的です。 またリラックス効果や姿勢を正す効果も。 肩や腰、膝などの痛みも正しいストレッチによって症状を改善させることが出来ます。

自然の中で散歩する

自然の中を歩くのがリラックス方法としておすすめなのは知っているけど、どんな風に自然の中を散歩したらいいか迷ってしまいますよね。

そこで、誰でも気軽に自然にふれあいながら散歩も楽しめるアイディアをご紹介します。
散歩をしなくても、自然の中で過ごす時間を持つことで随分気持ちがリラックスできますよ。

• 公園や森林などの自然公園に行く
  自宅から近い自然公園を調べて、その場所に足を運びましょう。散歩、ジョギング、サイクリング、バードウォッチングなど、さまざまな活動を楽しむことができます。
• 自然散策ツアーに参加する
  専門家が案内する自然散策ツアーに参加することもできます。自然に関する知識を学びながら、気分転換を図ることができます。
• 自然を楽しむためのアクティビティに参加する
  自然を楽しむためのアクティビティに参加することもできます。キャンプ、釣り、ハイキング、バーベキューなど、自分が楽しめるアクティビティを選んで、自然の中でリラックスしましょう。
• 自然の中で読書する
  自然の中で本を読むこともできます。静かな場所を見つけて、気に入った本を読むことで、心をリフレッシュさせることができます。
• 自然を写真に収める
  自然の美しさを写真に収めることもできます。カメラを持って自然に出かけ、自分が見つけた美しい風景や生き物を撮影しましょう。

自然の中を歩く効果

自然の中で過ごすだけで、人間のストレスは軽減されると言われています。他にもいろんな効果があるのでご紹介しますね。

• ストレス解消
  自然の中にいると、緑に囲まれた空間が落ち着きを与え、心身のリラックス効果が期待できます。また、自然の中を歩くことで、日常生活でのストレスから解放され、気分がスッキリします。
• 運動効果
  自然の中を歩くことは、散歩やハイキングなどの軽い運動になります。自然の地形や景色を楽しみながら歩くことで、運動不足解消や健康づくりにつながります。
• 心の安定
  自然の中を歩くことは、自然のサウンドや香りなどの感覚を刺激することで、心身の安定を促します。自然の中での過ごし方は、脳にリラックス効果をもたらし、ストレスホルモンの分泌を抑えることができます。
• 創造性の向上
  自然の中にいると、心に余裕が生まれ、アイディアや創造力が湧いてくることがあります。自然の中での過ごし方は、創造性を向上させることができます。

自然の中を歩くことは、ストレス解消や運動不足解消、心の安定や創造性の向上に効果があります。ぜひ、自分に合った方法で自然を楽しみ、健康な心身を保ってください。

好きな音楽を聴く

自分の好きな音楽を聴いている時間は、すごくリラックス出来て心が穏やかになれる時間です。
疲れていたり、ストレスを感じていると好きな音楽を聴く時間を作る事もままならないかもしれません。

普段の家事をやりながらでも、好きな音楽を聴く事はできます。意識的に自分の好きな音楽を聴く時間を作ってみるのも、効果的にリラックス出来ておすすめです。

• 音楽によるリラックス効果
  音楽を聴くことで、心身がリラックスしてストレスが解消されます。特に、好きな曲を聴くことで、脳内のドーパミンやセロトニンなどの快楽物質が分泌され、気分が安定し、リラックス効果が高まります。
• 音楽のジャンルや好きなアーティストを選ぶ
  音楽はジャンルやアーティストによって好みが異なるため、自分に合った音楽を選ぶことが大切です。自分のお気に入りのジャンルやアーティストを選んで聴くことで、よりリラックス効果が高まります。
• 聴く場所を選ぶ
  音楽を聴く場所も重要です。自宅のリビングや寝室、お気に入りのカフェや公園など、自分がリラックスできる場所で聴くことが大切です。また、周囲の騒音を避けるために、ノイズキャンセリング機能がついたイヤホンやヘッドホンを使うと良いでしょう。
• 時間を決めて聴く
  リラックス効果を高めるために、時間を決めて音楽を聴くことがおすすめです。例えば、朝起きたら5分間、仕事の合間に10分間など、自分に合った時間で聴くことができます。

以上のように、音楽を聴くことは、リラックス効果やストレス解消に非常に効果的です。
自分に合った音楽や聴く場所、時間を決めて、日常生活の中で取り入れてみるとリラックス出来てストレス解消につながります。

アロマテラピーをする

アロマテラピーは、香りの力を利用して心身をリラックスさせる方法です。具体的には、天然の精油を使ったアロマオイルを使い、香りを嗅いだり、マッサージしたりすることで効果を発揮します。アロマテラピーをすることで、以下のような効果が期待できます。

• ストレス解消効果
  アロマオイルに含まれる成分が、脳内のドーパミンやセロトニンといった快楽物質の分泌を促進することで、心身がリラックスしてストレスが解消されます。
• 睡眠改善効果
  アロマオイルにはリラックス効果があり、睡眠の質を高める効果があります。特に、ラベンダーなどの香りは、睡眠を促進する効果が高く知られています。
• 集中力アップ効果
  アロマオイルには、脳の活性化を促進する成分が含まれているため、仕事や勉強などでの集中力アップにも効果的です。
• 疲労回復効果
  アロマオイルには、疲れた身体を癒す効果があります。特に、ペパーミントやユーカリなどの香りは、気分をリフレッシュさせる効果があります。
• リラックス効果
  アロマオイルの香りを嗅ぐことで、リラックス効果が得られます。特に、ストレスや不安を感じている時には、アロマオイルを使ってリラックスすることがおすすめです。

以上のように、アロマテラピーには多様な効果があります。
自分に合ったアロマオイルを選んで、リラックスやストレス解消に役立ててみてください。

また、アロマテラピーには多くの種類があり、自宅で手軽にできるものもあります。自分に合った方法を見つけて、アロマテラピーを楽しんでください。

自分の好きな香りを見つけるだけでも、すごく気分がワクワクして楽しいのでおすすめです。

新しいリラックス法もチェック！最新リラックス法・5選

これまでに紹介したリラックス法に加え、もう少し変わった方法も試してみたいという方のために、さらに5つのリラックス法をご紹介します。
これらは最近注目を集めているものや、日本ではまだあまり知られていないかもしれません。
ぜひ、あなたに合った方法を見つけて、ストレスフリーな生活を送りましょう。

• ドラムセラピー
  ドラムを叩くことでリズムに合わせてストレスを発散する方法。
• アクアテラピー
  水中でのトレーニングによって、身体をリラックスさせる方法。
• オンラインゲーム
  リラックスするための趣味として、オンラインゲームをする人も増えています。
• 野球ボールの握り方
  野球ボールを握って指先を刺激することで、ストレスを軽減する方法。
• 睡眠セラピー
  音楽や照明、香りなどを調整して、深い眠りを誘うセラピー。

これらは比較的珍しい方法ですが、新しいことに挑戦することで、ストレス解消に効果的な方法を見つけることができるかもしれません。

気になる方は、ぜひ一度チェックしてみてくださいね。

まとめ：ストレス解消には効果的にリラックスすることが大切

保育士というお仕事は、子どもたちの成長や発達を支えるやりがいのある素晴らしい仕事です。

しかし、同時にストレスも感じることが多いかもしれません。
そんな時には、意識的にリラックスする時間を持つことが大切になります。

今回、ご紹介して効果的にリラックスできる方法は誰にでも気軽にできるものばかりです。
ストレスを感じて来たなぁと思ったら、意識的に自分に合った方法で心身ともにリラックスするようにしましょう。

最後に、今回ご紹介した効果的にリラックスできる方法をもう一度確認しておきます。

今回は、保育士の方々におすすめのリラックス法を5つご紹介しました。
簡単に取り入れられるものから、少し変わった方法まで、いろいろな方法があります。

ぜひ、自分に合ったリラックス法を見つけて、ストレスを解消していただると嬉しいです。

保育士は大変な仕事と言われていますが、上手にリラックスしてストレスを少しずつ解消していく事で、毎日の仕事への取り組み方や気持ちも変わって来ます。

日々のお仕事で大変なこともあると思いますが、自分に合った方法で上手にリラックスをして、一緒に頑張っていきましょう！